DOLAR 32,3610
EURO 34,9649
ALTIN 2.325,21
BIST 9.079,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Çorum 23°C
Az Bulutlu
Çorum
23°C
Az Bulutlu
Cts 25°C
Paz 25°C
Pts 26°C
Sal 24°C

Çıplak Ayakla Toprakta Yürüyün

Sınav Kaygısını Yenmenin Yolları Nelerdir?

Çıplak Ayakla Toprakta Yürüyün
Özden Gazetesi Yayınları
28.05.2012
359
A+
A-

İstanbul Gelişim Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Birimi Koordinatörü Burcu Ay, öğrenciler için sınav kaygısından pratik kurtulma yollarını yazdı.

Haziran ayına yaklaştığımız bu günler öğrenciler için çok kritik bir zaman dilimi. Çünkü öğrenciler bu ay boyunca en az 1 en fazla 5 tane sınava girecekler. LYS’ye girecek olan bu öğrencilerin sınavlar için yaptıkları çalışmaların artık son zamanlarına geldiler.

Bu sınavlar tarih sırasıyla şöyle:
16.06.12 Matematik ve Geometri Sınavı(LYS-1)
16.06.12 Yabancı Dil Sınavı(LYS-5)
17.06.12 Sosyal Bilimler Sınavı (LYS-4)
23.06.12 Edebiyat- Coğrafya Sınavı (LYS-3)
24.06.12 Fen Bilimleri Sınavı (LYS-2)

Önümüzde kısa bir süre var. Bu kısa süreyi çok iyi planlayarak eksik konuların hızlıca tamamlanması ve bol bol deneme sınavı uygulaması ile hem bol soru çözmüş hem de sınav deneyimi arttırılarak sınav kaygısını normal düzeye çekebilirsiniz.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise sağlık! Bu yüzden özellikle sınav haftası temel besin maddeleri ve enerji verici besinlerin tüketilmesi gerekiyor. Bu hem enerji vermesi bakımından hem de çalışma yapabilmek için son derece önemli. Böylece kişide düzenli beslenmemekten dolayı ortaya çıkabilecek depresif tavır engellenecek ve kişi enerjisini verimli kullanarak ders çalışma hevesini yitirmeyecektir.

Sınav öncesinde uzman kişilerden yardım alarak uygulanabilecek nefes egzersizlerini öğrenebilirsiniz. Bu sınav öncesinde ya da sınav sırasında ortaya çıkabilecek yüksek kaygı durumlarını nefes egzersizleri ile dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca sınav dönemlerinde ortaya çıkan olumsuz enerjinin deşarj edilmesi için açık havada yapılan yürüyüşler son derece faydalı. Toprağa yalın ayak basılarak, vücuttaki negatif elektriğin toprağa aktarılması dinginliği sağlayacağından sınav öncesinde rahatlamanızı sağlayacaktır.

Sınav günü sabah erken uyanmak zihnimizin açılması ve zamansal anlamda sıkıntı doğurmaması açısından çok önemlidir. Ayrıca erken uyanıp sınava gitmeden önce ılık bir duş almak kişiyi hem kaygı anlamında rahatlatacaktır hem de bütün duyularımızın tam anlamıyla açılmasına yardımcı olacaktır.

Sınav sabahı yapacağınız kahvaltı da sınav açısından çok kritiktir. Çok abartılı kahvaltı edilmemesi gerektiği gibi sınava aç olarak girilmemelidir. Bu yüzden sınava az zaman kalan bu günlerde kendimizi düzenli bir kahvaltı etme alışkanlığı edinmek için sabahları aynı saatte benzer bir öğün modeli benimsenmelidir. Böylece sınav sırasında oluşabilecek sıkıntıları önceden fark ederek neyin ne kadar yenmesi veya içilmesi konusunda kendinizi tanımış olursunuz.

Sınav sabahı kahve, kola veya enerji içecekleri gibi içerisinde uyarıcıların bulunduğu içecek ya da yiyeceklerin tüketilmemesi daha uygundur. Çünkü bu tarz içecek veya yiyeceklerin tüketilmesi durumunda beyindeki uyarıcılar belli ama kısa süreli devrede aniden yükselecek fakat daha sonra ani bir düşüş gösterecek ve kişinin uykusunun gelmesine sebep olacaktır. Bu yüzden su ve mümkünse taze sıkılmış meyve suları sınav esnasında zihninizi canlı tutacak enerjiyi size sağlayacaktır.

Kaygı nedir?
Kaygı, kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık durumudur.

Normal düzeydeki bir kaygı kişiye, istek duyma, karar alma, alınan kararlar doğrultusunda enerji üretme ve bu enerjiyi kullanarak performansını yükseltme açısından yardımcı olur. Örneğin, bir konferans ya da bir konuşma için yaşadığımız orta düzeydeki bir kaygı, bu konuşmaya daha iyi hazırlanmamıza ve daha iyi bir performans göstermemize yardımcıdır.

Hiç kaygı yaşamadığımız durumlarda ise, yapılacak olan işi elden geldiğince iyi yapmak için içimizde bir istek oluşmadığından sonuç genellikle olumsuz olur.

Sınav Kaygısı nedir?
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.

Sınav Kaygısının nedenleri nelerdir?
1)Yaşam Tarzı: Yetersiz dinlenme, kötü beslenme, çok fazla uyaran, uygun zaman programlanmasının yapılmaması, sorumluluklara öncelik vermeme

2) Bilgi İhtiyaçları: Doğru sınav stratejileri, akademik bilgiler, ders gereklilikleri

3) Çalışma Tarzı: Yetersiz çalışma, ilgisiz konuları çalışma, ezberlemeye çalışma, dikkat dağıtan ortamlarda çalışma, etkisiz çalışma, tekrar etmeme

4)Psikolojik Faktörler: Sınav üzerinde kontrolü olmadığını düşünmek, olumsuz düşünce ve özeleştiriler, sınav ve sonuçları hakkında gerçekçi olmayan düşünceler(bu sınavı geçemezsem annem/babam beni öldürür), gerçekçi olmayan talepler(bu sınavdan en yüksek puanı almazsam değersiz/başarısız sayılırım), felaket tahminleri(ne yaparsam yapayım bu sınavı geçemem) gibi..

Sınav Kaygısını Yenmenin Yolları Nelerdir?

Olumlu Düşünceye Odaklanın:

Daha önceki sınav başarılarınız, başarılı olduğunuz işler, yapabileceğinize dair kendinize olan inancınız sınav kaygınızı normal düzeye getirebilir.

Kaygınızla Yüzleşin:

Sorunun nerden ve nasıl ortaya çıktığını bularak, kaygınıza neden olan etmenleri fark etmiş olursunuz. Ve bu durum size çözüm için gerekli yol ve hamleleri göstererek kaygınızla yüzleşmenizi ve onu gerektiği düzeye indirmek ve çözüm yolu için elinizden geleni yapmanızı sağlar.

Zihninizde Canlandırın:

Kaygılandığınızda duygusal olarak rahat ve mutlu olduğunuz ortamı tüm ayrıntıları ile gözünüzün önüne getirmeye çalışın ve sınav esnasında birkaç saniye rahatlayın.

Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin:

Temel besin maddelerini tüketmeye gayret gösterin. Böylece vitamin eksikliği gibi sıkıntılar ve hastalıklarla uğraşmamış olursunuz. Bu da size ders çalışmak için gerekli olan enerji ve motivasyonu sağlayacaktır.

Uyku Düzeninize Dikkat Edin:

Uyku düzenli olmadığında yapılan çalışma yeterli bile olsa, dikkat ve algı uykusuzluktan dolayı istenilen şekilde ve gerektiği kadar ortaya çıkmadığından sıkıntı yaratabilir. Bu yüzden özellikle sınava yakın zamanlarda – örneğin bir ay gibi- düzenli olarak aynı saatte uyuyup, aynı saatte kalkmak gerekir. Özellikle gerçek sınavın olduğu gün ve saatlerde uyunmamalı ve hatta deneme sınavı çözülmelidir ki sınav kaygımızı sınav anında normal düzeye indirebilelim.

Arena Game Center
YORUMLAR

3 + 5 =

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

escort Bağcılar escort Bahçelievler escort Bakırköy escort Bayrampaşa escort Beylikdüzü escort Güngören escort İstiklal escort Kadıköy escort Sultanbeyli escort Üsküdar escort Avsallar escort Mahmutlar escort Oba escort Mecidiyeköy escort Ölüdeniz escort Güllük escort Kültür escort Ataşehir escort Avcılar escort Başakşehir escort Esenler escort Esenyurt escort Fatih escort Gaziosmanpaşa escort Kartal escort Küçükçekmece escort Maltepe escort Pendik escort Sultangazi escort Ümraniye escort Adapazarı escort Yalıkavak escort güvenilir casino siteleri Yalova escort Muğla escort Aydın escort Çanakkale escort Balıkesir escort Tekirdağ escort Manisa escort Trabzon escort Kahramanmaraşescort Kütahya escort Osmaniye escort Sivas escort Tokat escort Çorum escort Yozgat escort Isparta escort Elazığ escort Ordu escort Edirne escort Erzincan escort Zonguldak escort Rize escort Uşak escort Kırşehir escort Erzurum escort Giresun escort Amasya escort Sinop escort Niğde escort Bolu escort Karaman escort Kırıkkale escort Bayburt escort Ardahan escort Gümüşhane escort Artvin escort Çankırı escort Bartın escort Sinop escort Bilecik escort Karabük escort Burdur escort Nevşehir escort Kıbrıs escort Kırklareli escort Kastamonu escort Düzce escort Aksaray escort Adıyaman escort Afyon escort Arnavutköy escort Bebek escort Beşiktaş escort Beykoz escort Beyoğlu escort Büyükçekmece escort Çatalca escort Çekmeköy escort Eyüpsultan escort Kağıthane escort Sancaktepe escort Sarıyer escort Şile escort Silivri escort Şişli escort Taksim escort Zeytinburnu escort Aliağa escort Balçova escort Bayındır escort Bayraklı escort Bergama escort Beydağ escort Bornova escort Buca escort Çeşme escort Çiğli escort Karşıyaka escort Fehiye escort Marmaris escort Gaziemir escort Dikili escort Menderes escort Menemen escort Torbalı escort Atakum escort Çerkezköy escort Yenişehir escort Bodrum escort Toroslar escort Tarsus escort Silifke escort Mezitli escort Erdemli escort Anamur escort Akdeniz escort Melikgazi escort Elbistan escort Lüleburgaz escort İzmit escort İlkadım escort Çorlu escort Battalgazi escort Yeşilyurt escort Milas escort Ceyhan escort Çukurova escort Kozan escort Sarıçam escort Seyhan escort Emirdağ escort Sandıklı escort Merzifon escort Suluova escort Taşova escort Altındağ escort Batıkent escort Çankaya escort Çubuk escort Etimesgut escort Haymana escort Kahramankazan escort Keçiören escort Kızılcahamam escort Mamak escort Polatlı escort Pursaklar escort Sincan escort Ulus escort Yenimahalle escort Aksu escort Alanya escort Belek escort Demre escort Döşemealtı escort Elmalı escort Finike escort Gazipaşa escort Kaş escort Kemer escort Kepez escort Konyaaltı escort Korkuteli escort Kumluca escort Lara escort Manavgat escort Muratpaşa escort Serik escort Side escort Didim escort Efeler escort Nazilli escort Söke escort Altıeylül escort Ayvalık escort Bandırma escort Bigadiç escort Burhaniye escort Dursunbey escort Edremit escort Erdek escort Gömeç escort Gönen escort Havran escort İvrindi escort Karesi escort Kepsut escort Susurluk escort Büyükorhan escort Gemlik escort Görükle escort Gürsu escort Harmancık escort İnegöl escort İznik escort Karacabeyescort Kestel escort Mudanya escort Mustafakemalpaşa escort Nilüfer escort Orhangazi escort Osmangazi escort Yıldırım escort Biga escort Çan escort Gelibolu escort Karahayıt escort Merkezefendi escort Pamukkale escort Keşan escort Aziziye escort Palandöken escort Yakutiye escort Odunpazarı escort Tepebaşı escort Araban escort İslahiye escort Karkamış escort Nizip escort Nurdağı escort Oğuzeli escort Şahinbeyescort Şehitkamil escort Yavuzeli escort Bulancak escort Espiye escort Görele escort Altınözü escort Arsuz escort Antakya escort Defne escort Dörtyol escort Erzin escort Hassa escort İskenderun escort Kırıkhan escort Kumlu escort Payas escort Reyhanlı escort Samandağ escort Eğirdir escort Yalvaç escort Foça escort Karabağlar escort Kemalpaşa escort Kiraz escort Kınık escort Konak escort Narlıdere escort Ödemiş escort Tire escort Urla escort Safranbolu escort Akhisar escort Alaşehir escort Kırkağaç escort Salihli escort Sarıgöl escort Şehzadeler escort Soma escort Turgutlu escort Yunusemre escort Akkışla escort Bünyan escort Develi escort Kocasinan escort Talas escort Yahyalı escort Gazimusağa escort Girne escort İskele escort Lefke escort Lefkoşa escort Başiskele escort Çayırova escort Darıca escort Afşin escort Dulkadiroğlu escort Göksun escort Onikişubat escort Türkoğlu escort Kızıltepe escort Mut escort Dalaman escort Gümbet escort Datça escort Kavaklıdere escort Köyceğiz escort Menteşe escort Turgutreis escort Ula escort Yatağan escort Fatsa escort Altınordu escort Ünye escort Düziçi escort Kadirli escort Ardeşen escort Akyazı escort Arifiye escort Erenler escort Geyve escort Hendek escort Karasu escort Kaynarca escort Sapanca escort Derince escort Dilovası escort Gebze escort Gölcük escort Kandıra escort Karamürsel escort Kartepe escort Körfez escort Akşehir escort Beyşehir escort Bosna escort Ereğli escort Karapınar escort Meram escort Selçuklu escort Gediz escort Simav escort Tavşanlı escort Doğanşehir escort Bafra escort Çarşamba escort Boyabat escort Kapaklı escort Süleymanpaşa escort Erbaa escort Niksar escort Turhal escort Akçaabat escort Of escort Ortahisar escort Yomra escort Armutlu escort Çiftlikköy escort Çınarcık escort Akdağmadeni escort Boğazlıyan escort Sarıyaka escort Sorgun escort Alaplı escort Çaycuma escort Devrek escort Ereğli escort Kilimli escort Kozlu escort